Beberapa rekan sering mengeluhkan mengenai terbatasnya waktu
untuk berolahraga.
Beberapa rekan tinggal di tempat yang berjarak cukup jauh dari tempat kerjanya,
plus harus melewati beberapa titik kemacetan, sehingga harus berangkat kerja
pagi sekali dan pulang sudah cukup larut malam.
Pertama
Bisa dengan meningkatkan beban, dan menambah kecepatan pada
kegiatan anda sehari-hari. Misalnya pada saat anda berbelanja, gunakan
keranjang, bukan trolley. Isi tas kerja anda dengan beban yang cukup berat,
sehingga menambah beban anda, misalnya dengan botol air mineral, yang penting
jangan sampai isinya terlalu padat dan terlalu berat, yang dapat merusakkan tas
anda.
Pada saat berjalan tambahkanlah kecepatan jalan anda. Pada saat menaiki tangga
naiklah dua anak tangga sekaligus setiap langkahnya.
Kedua
Stretching (peregangan), luruskanlah anggota tubuh anda,
baik kaki, lengan, tangan. Punggung, atau anggota tubuh lainnya, pertahankan
posisi stertch tersebut selama 3 menit sebelum anda kendurkan kembali anggota
tubuh yang diregangkan tadi.
Latihan ini dapat anda lakukan disela-sela kerja ataupun pada awal jam
istirahat, sebelum makan siang, dan sore hari setelah jam kerja usai.
Ketiga
Mirip dengan stretching, namun disini tidak ada peregangan.
Anda cukup kencangkan otot-otot tubuh anda bergantian di seluruh anggota tubuh.
Mulailah dengan mengencangkan perut, kempiskan dan kencangkan ototnya, tahan
posisi kencang ini selama 3 menit sebelum anda kendurkan kembali.
Berikutnya kepalkan kedua tangan, dan kedua siku dalam keadaan tertekuk 90
derajat, pertahankan selama 3 menit, kemudian kendurkan kembali.
Berikutnya punggung dan perut (lagi) sekaligus, kencangkan, dan pertahankan
selama 3 menit, sebelum anda kendurkan kembali.
Ulangi latihan tersebut beberapa kali, anda juga bisa melakukannya pada anggota
tubuh lainnya.
Latihan pengencangan otot, ini meskipun TAMPAK REMEH, namun hasilnya luar
biasa. Superstar dan yang juga dijuluki KING OF KUNGFU, Bruce Lee, rajin
melakukan latihan semacam ini, anda bisa melihatnya baik di film layar lebarnya
maupun pada film dokumenternya. Sebelum bertarungpun biasanya dia mengencangkan
otot perut, punggung dan lengannya, dia pertahankan pengencangan otot ini
beberapa saat sebelum dia kendurkan dan siap bertarung.
Bila anda melihat keluarga kucing dan harimau (termasuk singa), mereka tampak
malas dan jarang bergerak, namun otot yang mereka miliki begitu kuat, bila
datang mangsa mereka mampu memperagakan kekuatan dan kelenturan otot yang luar
biasa. Binatang jenis ini melatih ototnya dengan melakukan peregangan, saat
mereka hanya tampak duduk tenang.
No comments:
Post a Comment